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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 L' x N+ j V: B. B! E; H& b
贫血
; ^$ }9 e4 B$ e7 \$ f6 _* W5 M补充高铁食物8 s% J, }" X3 t$ e% p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( Y- O" h8 z+ S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! N. I( t8 C0 \( C1 v: K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) O7 `) A1 z5 ?2 [+ P5 B经期不适
k. ~+ N; \7 U ?+ H喝些加蜜热奶
) y* I. T* ?# J" S6 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- W8 b9 A+ o* F% q! X5 O( ~
痛经 ' a* A1 I) m$ `( u" j; P
吃点香蕉
0 [5 _" _: E' E8 e0 o1 Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ z4 k5 ?. g" B8 l: n
偏头痛
3 q% K* I- T- ?) ]$ H: F9 j多吃含镁食物- G p6 \4 J/ H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 [$ G& y; u2 H% t3 A! t抑郁
4 c4 b2 a" R: q- M5 G常吃鱼类$ ~) L' Y& Q! z6 Z: d4 g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& y1 @# g% k6 R2 O3 F雌激素下降
% C" j: o0 S; I9 O: B5 X摄取豆制品
9 a# j1 @; s; z* q- o; e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( ~! j A/ g E1 S% Q; t5 \1 l
霉菌性阴道炎
, Q; q% D, V2 [: T; z* e多吃蒜类1 i5 w, X. G8 D* Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- r7 X5 }: ^8 ?% H0 Y6 {乳腺病
+ ~$ Z, I& }" H4 Q/ e$ R多吃全麦食物和海带3 c3 h6 t2 L1 j9 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 h/ C7 e7 \. ?1 q) f/ R1 [: N: D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 T% D/ P% R+ q
妇科肿瘤 1 R; q5 o' Y4 [1 s( l+ s5 O% m. Y
多吃红皮蔬果' i! u; x" N ~- g; H- @1 m% v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 L* Q$ [+ Y% L$ j卵巢癌
! y8 p# V% D: u0 n! _. D多吃高钙食物# `' e, c4 A/ D A0 u( d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
R% v$ ~! n8 _' o7 l1 n* |乳腺癌
9 M+ s9 w( p' J$ Y; g9 z常饮红酒& x2 q' V% e: `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 t* B6 M& Z1 l! O1 g宫颈癌
8 S4 C$ J/ Z+ I0 @% ^摄取叶酸3 S/ C2 B& [9 ]7 Z7 g! q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 _$ u1 z3 T- A" Z: D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 L$ ~( l7 ^1 R4 Z8 o2 t
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发表于 2012-8-29 22:13
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